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Il ruolo estetico e funzionale dei polpacci.

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I polpacci sono una parte importante per il corpo femminile, visto che un polpaccio snello e sottile contribuisce a rendere la gamba molto più armonica, facendoci sentire, quindi, molto più sexy e affascinanti.

Anche le ginocchia vanno tonificate, soprattutto dopo una certa età, quando la muscolatura inizia a perdere di link o se vi sono accumuli di grasso.

Polpacci grossi: consigli e esercizi per assottigliarli

Per farlo, perfetti sono gli esercizi che potete fare sfruttando le scale. Potrà aiutarti anche salire le scale incrociando i passi. Con questo esercizio migliorerai la coordinazione e sarai più flessibile. Tutto questo ridurrà le gambe e i polpacci.

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In parole povere la corsa aiuta a perdere il grasso dai polpacci e al contempo a ridurre la massa muscolare. Lo stretching, infine, rende i muscoli più lunghi e più sottili.

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Anche il pilates è un ottimo esercizio per modellare ed allungare polpacci, gambe e corpo. Evitate in primo luogo attività che richiedono la forza, la potenza e la velocità delle gambe.

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Cerca di inserirlo nella tua routine settimanale se vuoi assottigliare, rinvigorire e ridurre le dimensioni dei polpacci. La sega e i piegamenti in avanti sono degli esercizi che faranno allungare la parte posteriore delle gambe.

Metodo 2.

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Cammina appoggiandoti su tutto il piede ogni volta che puoi. Questo è il modo più facile per far rimpicciolire i polpacci tonici. Essi potrebbero trovarsi in questa condizione perché cammini, corri o ti alleni sulle punte dei piedi invece di muoverti usando sia i talloni che le dita dei piedi.

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Sebbene ci siano degli esercizi o dei movimenti che ti richiedono di muoverti in punta di piedi, come la danza classica, ogni volta che fai stretching, esegui gli squat, corri o cammini solo per andare alla fermata dell'autobus, prenditi un come dimagrire i polpacci senza fare muscoli per prestare attenzione al modo in cui appoggi i piedi, per assicurarti di piantarli prima sui talloni e poi sulle dita.

Non camminare utilizzando soltanto le dita dei piedi e non lasciare che i talloni si appoggino a terra.

Come snellire i polpacci: dieta, esercizi e consigli | FitMiVida

Chiedi a un amico di osservare come cammini e fatti dare un'opinione onesta. Per un movimento maggiore, puoi anche piegare un po' le dita dei piedi quando ti eserciti.

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Per esempio, se fai gli squat, prova a sollevare le dita dei piedi dal pavimento e appoggia il tuo peso sui talloni per un effetto extra.

Evita gli esercizi basati sull'eccessiva resistenza contro i polpacci.

Come tonificare le gambe senza ingrossarle

Se i tuoi sono già tonici, fare i movimenti che contribuiscono all'accumulo della resistenza contro di essi li renderà ancora più grossi. Dovresti tenerti alla larga dalle attività che fanno bruciare i polpacci come se avvertissi una pressione incrementata in quella zona.

Ecco alcune delle attività che dovresti scartare per non farli sembrare più grandi: [2] Camminare o correre in collina.

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Molto spesso questo muscolo è sottoposto a stress e fatica, in quanto mantiene il carico del peso del corpo in equilibrio.

Il polpaccio non deve essere sottovalutato perché definisce la figura della persona : longilinea o sovrappeso. Se si vuole dimagrire sul polpaccio e ridurre il grasso corporeo, è necessario impegnarsi in attività fisica e in una serie di esercizi mirati.

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Un ottimo consiglio è naturalmente anche quello avviare una dieta ipocalorica, a basso contenuto di grassi, che aiuterà a ridurre ulteriormente la dimensione dei polpacci. Adesso vediamo insieme quali sono i passi da seguire a tavola per poter ottenere dei polpacci snelli e tonici.

Esempio dieta mediterranea senza carne

Per prima cosa, per snellire i polpacci è fondamentale seguire una dieta composta principalmente da alimenti nutrientia basso contenuto di grassi e a basso contenuto calorico. Evitate cibi elaboratifritti, grassi o ai quali hanno aggiunto zucchero, come pizza, patatine e biscotti.

Ancora, cibi a basso indice glicemico si sono rivelati determinanti nell'indurre sensazioni di sazietà più durature dopo il consumo di un pasto.

Iniziate sempre la giornata con una buona prima colazione. Si tratta del pasto più importante della giornata, e saltarla vi porterà ad arrivare alla sera con maggiore fame e quindi ad abbuffarvi.

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Mangiate piccoli pasti o spuntini ogni tre o quattro ore, riducete le dimensioni delle porzioni e mangiate più lentamente. Evitate completamente un allenamento basato soltanto sulla resistenza. Questo tipo di allenamento provocherà solo dei muscoli molto grandi.

Per Lei, snellire i polpacci

Al contrario, per snellirli, utilizzate pesi leggeri a ripetizioni elevate. Gli esercizi di resistenza che mirano ai muscoli del polpaccio tendono ad aumentarne le dimensioni.

Sbaglia chi la difende a spada tratta ma erra anche chi la depurativaraman di dieta dissociata senza tener conto di alcuni suoi elementi che, nonostante le critiche, sono perfettamente in linea con le ultime acquisizioni salutistiche.

In altre parole, se eseguite un allenamento basato sulla resistenza, è più probabile che possiate avere dei polpacci grandi. Attraverso questi esercizi è possibile mantenere la resistenza al minimo. La camminata snellisce la parte inferiore delle gambe in quanto allunga i muscoli tra la parte posteriore del ginocchio e la caviglia.

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Correre fa dimagrire i polpacci : la corsa è un potente strumento che consente di snellire le gambe e i polpacci. Pensate al fisico dei corridori di breve e lunga distanza, che hanno gambe sottili, al contrario dei velocisti che invece hanno i muscoli dei polpacci e delle cosce ben sviluppati.

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Tutto questo ridurrà le gambe e i polpacci. In parole povere la corsa aiuta a perdere il grasso dai polpacci e al contempo a ridurre la massa muscolare. Lo stretching, infine, rende i muscoli più lunghi e più sottili.

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Anche il pilates è un ottimo esercizio per modellare ed allungare polpacci, gambe e corpo. Evitate in primo luogo attività che richiedono la forza, la potenza e la velocità delle gambe.

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Eseguite brevi ma intensi allenamenti cardio, allenamenti che richiedono resistenza, per esempio una corsa in salita. Evitate gradini e altri esercizi di arrampicata in quanto essi mirano ad aumentare il volume dei polpacci. Ricordate che il vostro obiettivo è quello di ridurre il muscolo del polpaccio, non di aumentarlo.

Come snellire i polpacci: dieta, esercizi e consigli

Non esistono gel miracolosi o creme per snellire i polpacci, tuttavia esistono alcune fasce contenitive da indossare che forniscono un effetto immediato. Inoltre, potete eseguire questi semplici esercizi a casa, tutti i giorni.

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Dopo queste attività, per snellire i polpacci è possibile anche eseguire dei massaggi localizzati. Potete recarvi sia in un centro estetico sia farli da soli a casa.

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