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In piedi spalle al muro, con i piedi a circa mezzo metro dalla parete, scivola verso il basso fino a formare un angolo di 90 gradi con le gambe. Mantieni la posizione per 15 secondi facendo attenzione a bilanciare il peso sui talloni.

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Ispira ed espirando porta la pancia in dentro. Concentrati sul respiro e mantieni la pancia in dentro. Scendi a terra flettendo le braccia e aprendo i gomiti.

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Per eseguire bene il movimento e non rischiare di farti male, tieni la schiena dritta e porta la pancia in dentro durante tutta la discesa. Fai 15 ripetizioni. TAGS Fitness.

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Ormai da molti anni, mi occupo di attività fisica rivolta al benessere e purtroppo continuo a vedere tante donne "ammazzarsi" di ore e ore di corsi "aerobici" e "spinning", nell'intento di dimagrire e tonificarsi.

Non voglio assolutamente dire che tutto questo non serve a nulla, ma credo fermamente che l'attività ideale per la donna che desidera un corpo "migliore", sia principalmente l'attività con sovraccarichi. Si avete capito bene In questo caso l'allenamento per la parte inferiore del corpo, proprio per le sue caratteristiche deve essere molto intenso, utilizzando esercizi multiarticolari squat, pressa etccon ripetizioni che vanno dalle 8 fino alle Proprio per le caratteristiche di questo gruppo, anche utilizzando carichi importanti click here esercizi ad alta sinergia, non si porrà il problema dell'aumento routine di ginnastica per perdere peso e tonificare le donne gambe in termini di circonferenza : assisteremo semplicemente ad un miglioramento fisiologico del tono muscolare.

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